2025년도 최고의운동! 필라테스에 대해서 더 자세하게 알고 운동을 시작할 수 있는 동기부여를 위한 포스팅을 시작해 보겠습니다.
이 포스터는 필라테스의 창시자와 역사 그리고 필라테스 운동의 목적 등의 필라테스의 관한 것들을 정리하였으며 운동에 도움이 되시길 바랍니다.
필라테스라는 운동에 대해서 또는 필라테스의 역사에대해서 궁금해하시는분들이 많아졌다는건 필라테스의 인기는 계속 늘어나고 있다고 말할 수 있는데
필라테스는 처음 만들어졌을때부터 남여노소 나이불문 가리지 않고 누구나 할 수 있는 운동으로 필라테스 창시자는 조셉 필라테스라는 남성이 개발하였으며조셉 필라테스는 20세기 초에 자신의 이름을 딴 운동 시스템을 개발하여 전 세계에 필라테스를 널리 알렸는데 한 세기가 넘게 시행 되어 온 인기 운동이며 필라테스는 체력과 정신 건강을 개선하는 데 충격이 적으면서도 효과적인 방법으로 명성을 얻었습니다. 조셉 필라테스는 독일 출신으로 1883년에 태어나 어린 시절 건강하지 않은 약한 체질로 여러 가지 건강 문제를 겪었다고 하며 이를 극복하기 위해 다양한 운동을 연구하며 수행하였고 요가, 고대 그리스와 로마의 운동법, 무술, 체조 등 여러 운동 방식을 연구하였으며 1912년 필라테스는 영국으로 이주하여 1차 세계대전 중에는 부상병들을 치료하기 위해 운동 방법을개발하게 되는데 병원에서 환자들이 누구나 침대에서 할 수 있는 운동 기법을 고안했으며 환자들이 회볼할 수 있도록 도왔습니다 이러한 경험은 필라테스 운동의 기초가 되는 원리와 방법론을 발전시키는데 큰 기여를 하였다고 알려져있으며 전쟁이 끝난 후 조셉 필라테스는 뉴욕으로 이주하여 자신의 운동 시스템을 본격적으로 알리기 시작하였고 1920년대에 필라테스 스튜디오를 열고, 자신의 운동을 통해 많은 사람들에게 건강을 제공하였으며 필라테스의 스튜디오는 유명한 무용수와 운동선수들 사이에서 큰 인기를 끌게 되었으며 그들은 조셉의 메소드로부터 많은 도움이 되었다고 전하며 큰 인기를 끌기 시작했습니다.조셉 필라테스의 철학은 몸과 마음의 통합에 중점을 두고 있으며 필라테스는 신체의 균형과 조화를 이루는 것이 건강한 삶에 필수적이라고 믿었고 그의 운동 시스템은 5가지의 핵심 원칙을 기반으로 만들었습니다.

2025년도 최고의운동! 필라테스

1. 필라테스 핵심 기반 원칙 5가지

  1. 코어 중심의 운동 : 필라테스는 특히 코어 근육을 강화하는데 중점을 두고 있으며 조셉 필라테스가 말하기를 코어는 모든 움직임의 중심 이라고 강조하며, 복부, 등, 엉덩이 근육을 통해 신체의 힘과 안전성을 극대화할 수 있다고 주장하였으며 실제로 코어가 골반과 척추의 중심이기에 코어가 좋지 않다면 척추 혹은 골반 틀어짐에 원인 중 하나이기 때문에 움직임에 매우 중요한 부분 입니다.
  2. 정신적 집중 : 필라테스 운동은 신체의 움직임과 호흡을 조화롭게 연결하는 데 초점을 맞추고 있는데 조셈은 운동 중 집중력을 높이는 것이 신체의 기능을 최적화하고 부상을 예방하는 데 중요하다가 믿고 주장 했습니다.
  3. 유연성과 강도 : 필라테스는 근력을 키우면서도 유연성을 유지할 수 있는 운동인데 조셉은 두 가지 요소가 함께 작용해야 한다고 강조하였으며 이는 일상생활에서의 움직임을 보다 자유롭게 만들어주고 있습니다.
  4. 개인 맞춤형 운동 : 조셉 필라테스는 개인의 신체 상태와 목표에 맞춤형으로 운동을 설계하는 것을 중요시하였는데 필라테스는 모든 사람의 신체가 다르기 때문에 각자의 필요에 따라 운동을 조정해야 한다고 믿었습니다.
  5. 정신적 웰빙 : 필라테스는 신체뿐만이 아니라 정신적인 부분에도 긍정적인 영향을 주고 있으며 조셉 필라테스는 운동을 통해 스트레스를 해소하고, 자기 인식을 높이며, 전반적인 웰빙을 증진할 수 있다고 강조했는데 실제로 뇌에서 운동 기능을 지시하고 담당하는 부분, 바로 옆에 감정을 조절하고 느끼는 부분이 붙어있어 운동 능력이 좋아지면 종신이 맑아지는것이 느낌만이 아니라 과학적으로 감정 기복에 매우 긍정적인 영향을 주고 있습니다.
2025년도 최고의운동! 필라테스

2. 필라테스의 운동 효과와 주의 할 점

필라테스는 다양한 신체적 이점을 제공하기 때문에 체력과 전반적인 건강을 개선하고자 하는 분들에게 훌륭한 선택으로 추천 드리며 필라테스의 가장 주목할만한 신체적 이점에 대해서 먼저 알아 보겠습니다.

2-1. 필라테스의 신체적 이점

  1. 유연성 향상 : 필라테스는 신체의 유연성을 높이는 데 도움이 되는 제어된 움직임과 스트레칭에 중점을 두고 있는 운동이며, 규칙적으로 하는 필라테스 연습은 관절의 운동 범위를 개선하고 근육의 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  2. 균형 감각과 조정력 향상 : 필라테스 운동은 종종 한 쪽 다리만 사용하여 균형을 잡거나 여러 근육을 동시에 사용하는 동작을 포함하여 시간이 지남에 따라 균형 감각과 협응력이 향상되며 균형 문제로 인해 낙상 위험이 있는 노년층에게 특히나 유용하게 쓰이고 있습니다.
  3. 코어 근력 강화 : 필라테스의 특징 중 하나는 복근, 등, 엉덩이를 포함한 코어 근육에 중점을 두고 있다고 위에도 나와 있는데 필라테스는 제어된 동작가 강화 운동을 통해 이러한 근육을 단련하면서 전반적인 코어 근력과 안전성을 개선하는 데 도움이 되고 있습니다.
  4. 자세 개선 : 현대 사회에서 많은 사람들이 근무를 하면서 책상 앞에서나 다른 구부정한 자세로 하루를 보내고 있는데 이런 나쁜 자세들은 허리와 목, 고관절 등 통증으로 이어져 많은분들이 병원이나 한의원으로 가는 경우가 있는데 필라테스 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 전반적인 자세를 개선하여 요통 및 기타 근골격계 질환의 위험을 줄이는데 큰 도움을 주고 있습니다.
  5. 근긴장도 증가 : 근긴장도는 근육의 지속적이고 수동적인 부분적 수축 상태나 휴식 상태에서 수동적 신장에 대해 근육이 저항하는 정도 인데 갑작스럽게 근육이 당겨지거나 신장되면 신체가 자동으로 근육의 긴장을 증가시켜 반응 하는데 이 반사는 위험으로부터 근육을 보호하고 유지하는데 도움이 되는데필라테스 운동은 체중 운동과 저항 운동을 함께 사용하여 근육을 단련하고 전반적은 근긴장도를 높이는 데 도움을 주고 있기 때문에 더 날씬하고 탄탄하고이쁜 몸매를 만드는데 도움이 되어 여성분들에게 인기가 많습니다.
  6. 부상 위험 감소 : 필라테스 운동을 하게 되면 충격이 적고 관절에 부드럽게 작용할 수 있도록 설계되어 부상에서 회복 중이거나 만성 통증이 있는 분들에게 좋은 운동이며 필라테스는 올바른 정렬과 자세에 초점을 맞추기 때문에 운동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  7. 에너지 수준 증가 : 필라테스 운동은 호흡과 움직임을 조절하는 데 중점을 두고 있다고 하였는데 몸 전체의 순환과 산소 흐름을 개선할 수 있으며 에너지수준 증가와 전반적인 건강 개선으로 이어질 수 있어 도움이 크게 됩니다.

이렇게 다양한 신처젝 이점을 제공하고 갖추면서 다재다능하고 효과적인 운동의 형태로 유연성 향상, 근육 강화, 부상 위험 감소 등 전반적인 건강과 체력을 개선하고자 하는 분들에게 필라테스 운동을 선택하시는 것은 최고의 선택이며, 많은 인플로언서 또는 필라테스 강사들의 신체적 관리 외에도 다양한 이점을 제공하고 있으며 신체적 이점 외에도 정신 건강과 웰빙에도 긍정적인 영향을 주고 있는데 정신적 이점은 아래와 같습니다.

2-2. 필라테스의 정신적 이점

  1. 스트레스와 불안감 감소 : 필라테스 운동은 호흡 조절을하며 마음 챙김 동작을 강조하므로 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스는 현재 순간과 신체의 움직임에 집중함으로써 이완을 촉진시키고 불안감을 줄이는 데 도움을 주고 있으니 현대 사회의 일반인들에게 굉장히 이롭습니다.
  2. 집중력과 집중력 향상 : 필라테스는 각 동작을 정밀하게 제어하고 실행해야 하므로 집중력과 집중력이 필요한 운동으로 전반적으로 집중력과 집중력을 향상 하는데 도움이 되며, 이는 다른 삶의 역역에서도 유용한데 이런 점을 통해 시험을 준비하는 학생분들에게도 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
  3. 신체 인식 능력 향상: 필라테스는 자신의 신체가 더 강하고 유능하다고 느끼도록 도와 자신감을 향상하는데 도움을 주는데 쉽게 말해 성취감을 주고 자신감이 늘며 운동에 능숙해지면서 다른 일을 수행하는 모든 능력에 자신감을 갖고 수행할 수 있습니다.
  4. 우울증 증상 감소 : 필라테스는 기분에 긍정적인 영향을 미치는데 우울증 증상을 완하하는 데 효과적이다라고 알려져 있으며 필라테스가 스트레스와 불안을 줄이고 마음 챙김과 신체 인식에 초점을 맞추기 때문일 가능성이 높다고 합니다.
  5. 전반적인 웰빙 개선 : 필라테스는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하며 체력을 향상해 전반적인 웰빌을 개선 하는 데 도움을 주는데 이는 삶에 대한 더 큰 행복감과 만족감으로 이어져 필라테스 운동을 하면서 자신의 삶에 큰 행복감을 만들 수 있는 긍정적인 운동 입니다.
2025년도 최고의운동! 필라테스

3. 필라테스 운동을 더 안전하게 하는 최고의 방법

필라테스는 일반적으로 안전하고 충격이 적은 운동으로 여성분들에게 그만큼 인기가 많은 운동으로 잘 알려져 있는데 부상을 방지하고 안전하고 효과적인 운동을 하기 위해서는 몇 가지 예방으로 더 건강한 신체와 건강한 정신을 만들 수 있기 때문에 주의사항에 대해 알려 드리겠습니다.

  1. 전문가의 추천 : 필라테스 운동을 처음 시작하시는 분들은 꼭 자신의 신체적 능력 또는 부상을 당할 수 있는 신체적 특징에 대해 자세하게 모를 수 도 있기때문에 운동 시작전 꼭 본인에게 안전한지 또는 본인이 수행할 수 있는 능력이 얼마만큼 되는지 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 운동 능력에 영향을 줄 수 있는 부상이나 질병은 특히 중요하기 때문에 시작 전 꼭 체크하시는 것을 추천 드립니다.
  2. 시작은 천천히, 강도는 서서히 : 필라테스를 처음 시작하시는 분들은 꼭 천천히 시작하여 시간이 차근차근 지나고 본인의 몸에 능력에 따라 운동 강도를 서서히 높이는 것이 중요합니다. 처음 시작하시는분들 중 가끔 몇몇 분들은 강도 높은 운동이나 레벨이 높은 운동 동작을 시도하는데 그럴 때 부상이 찾아와 다시 시작하기 어려운 상황이 올 수 있기 때문에 이런 부상을 예빵하고 신체가 새로운 동작에 적응 하도록 전문가와 함께 천천히 시작하고 강도를 서서히 높여 꾸준하게 즐길 수 있는 운동이 되시길 바랍니다.
  3. 자세 집중 하기 : 필라테스 운동을 최대한 활용하고 부상을 예방하려면 올바른 정렬과 자세가 필수적입니다. 몸의 자세에 세심한 주의를 기울이고 각 동작을 수행할 때 올바른 근육을 사용하고 있는지 확인하고 전문가에게 도움을 받으시는 것이 좋으며 운동 중에는 자신의 몸에 집중하여 통증이나 불편함에 주의를 기울여 혹여나 필라테스 운동 중에 불편한 느낌이 들면 운동을 멈추고 휴식을 취하거나 전문가 도움을 받아 운동 동작을 수정하시길 추천드립니다.
  4. 장비 사용 : 필라테스에는 리포머, 의자, 배럴과 같은 특수 장비를 사용하는 경우가 많은데 처음 시작하시는분들은 사용한 경험이 없는 기구들이기 때문에 본인의 수준에 맞지 않은 장비 사용으로 부상으로 연결되기 때문에 꼭 자신의 경험 수준에 맞는 적절한 장비를 사용하거나 적절한 장비 사용법을 자세하게 전문가에게 배우고 장비사용 하는 것을 추천 드립니다.
  5. 필라테스 강사 : 필라테스를 처음 운동하시는 분들은 동작들을 SNS에서 보거나 듣는것 만으로 쉽게 생각하고 시작하시는분들이 많은데 절대로 필라테스 운동은 쉬운 운동이 아닙니다 그렇기 때문에 필라테스 운동을 처음하시는분들이나 관절이나 디스크 환자분들은 꼭 자격을 갖춘 필라테스 강사와 처음 운동을 시작하는 것을 추천 드리며 필라테스 강사와 함께 운동을 하시면 올바른 자세와 기술을 배울 수 있고 그렇게 배우면 자신감이 상승하게 되어지속적으로 운동을 가능케 하며 부상 또는 자신의 상태에 맞게 운동을 할 수 있습니다.

이러한 예방들을 준수하면 안전하고 효과적인 필라테스 운동을 할 수 있습니다. 부상을 예방하고 전반적인 체력과 웰빙을 개선하기 위해 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 휴식을 취하는 것을 잊지마시고 꼭 전문가와 함께 처음 시작을 하시는 것을 추천드리며, 그렇게 하시면 전문가와 같은 몸과 정신건강을 갖출수 있습니다.

2025년도 최고의운동! 필라테스

4. 필라테스로 다이어트 하기

다음으로는 여성분들이 가장 궁금해하시는 필라테스 다이어트 효과에 대해서 알아 보겠습니다. 많은 분들이 운동을 관련하면 체중감량 즉 다이어트에 궁금증이 많으 실텐데 기초 체력을 기르거나 근육 형성을 위해 운동을 하기도 하지만 체중 감량을 목적으로 운동을 선택하는 분들도 굉장히 많습니다. 미용 목적도있지만 건강상의 이유로 체중감량이 필요로 하시는 분들도 많은데 필라테스는 앞서 설명에 나왔듯이 충격이 적은 운동으로 주목적은 코어 근력 증진 이지만, 다른 운동과 마찬가지로 건강한 체중 유지에도 도움이 되고 있습니다. 누구나 다 아는 사실이지만 체중 감량은 섭취한 열량보다 소비한 열량이 더 많을 때 일어나기 때문에 필라테스 운동 역시 열량을 소비하는 운동이므로 당연히 이로 인해 체중 감량 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 다른 운동과 마찬 가지로 필라테스 역시 운동 강도에 따라 칼로리 소비량이 다른데 대개 초급 필라테스로는 한시간에 약 180칼로리를 소비하고 중급 필라테스는 260칼로리, 고강도 필라테스는 약320칼로리의 열량을 소비가 일어나 한시간에 4km 걸을때 소비되는 열량이 약 180칼로리로 초급 필라테스의 소비량과 같은데 체중 1kg을 감량하기 위해 소비해야 할 열량은 여러 요소에 따른 개인적인 차이는 있지만 대개 약 7,000칼로리의 열량을 소비해야 한다고 알려져 있으며 1주일에 1kg 감량이 목표라면 하루에 1000칼로리의 열량을 추가로 소비해야 하며 이 양은 초급 필라테스로는 하루에 약 4.4시간의 운동량에 해당합니다 물론 한시간동안 걷기도 마찬가지로이 부분은 식습관 조절 없이 할 때 이니 참고만 하시길 바랍니다. 흔히 살빼는 것을 다이어트라고 말하는데 살을 빼는 것 즉 체중감량을 목적을 둔 분들이라면 식습관을 조절 하는것이 중요합니다 다이어트라는 말은 영어 단어인데 이 단어를 우리말로 번역하면 식사, 식습관, 음식조절 이라고 나오는데 다시 말해 건강증진이나 체중 조절을 위해 섭취하는 음식물을 조절하는 것을 다이어트라고 하기 때문에 필라테스든, 걷기든, 달리기든 어떤 운동이든지 그 운동에 따른 열량 소비촉진 효과는 있지만 섭취하는 열량을 조절하지 않은면 원하는 기간내에 원하는 만큼의 효과를 얻기는 쉽지 않으니 식단조절을 하는것을 추천드리며 아예 먹지않는 것이 아닌 건강한 체중감량을 추천드리는데 인터넷에 올려진 팔라테스 다이어트 효과에 관한 글을 보면 효과가 있다는 글도 있고 효과가 없다는 글도 많은데 둘다 맞는 말이라고 생각이 됩니다 필라테스는 다이어트 효과가 있는건 맞는데 운동 량에 또라 칼로리 소비 효과가 있기 때문입니다 하지만 하루 한시간 운동으로 일주일간 지속해야 1kg 감량 효과가 있는데 운동 후 밀려오는 허기를 달래려고 맥주에 치킨을 드시지 마시고 건강한 체중감량을 위해 필라테스 운동을시작하시면서 갖춰진 강사의 도움을 받으시는 것을 추천 드립니다.

2025년도 최고의운동! 필라테스

5. 필라테스가 여성분들에게 선호도가 높은 이유

마지막으로 필라테스가 여성분들에게 선호도가 높은 이유에 대해서 간략하게 설명드리고 마치겠습니다. 필라테스가 근력 운동 효과뿐만 아니라 다이어트에도 이 도움이 되고 예쁜 라인을 만드는데 효과 있다고 알려지면서 많은 여성분들에게 큰 인기를 얻고 있는데 최소 6개월 이상 꾸준히 필라테스 운동을 해온 여성분들이 느끼는 필라테스 장점이 있는데 헬스장가고, PT를 받는 것과 비교해서 큰 무게를 감당할 부담도 적고 과격한 움직임이 덜하며 운동신경에 자신이 없거나운동 경험이 전혀 없었던 분들도 편한 마음으로 시작할 수 있는 편한 접근성이 우선 가장 큰 장점으로 뽑히고 있으며 코어 중심으로 몸 전체 근육을 탄탄하게 만들어 주기 때문에 건강해 보이면서도 여성스러운 바디라인을 만들 수 가 있습니다. 그렇기 때문에 바르고 곧은 자세의 여성을 보면 자신감 있고 당당해 보이는데최근에 스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하는 업무가 많다 보니 등이 굽거나 어깨가 앞쪽으로 휘어지는 등 잘못된 자세를 오래 유지하는 여성분들이 거북목, 목또는 허리디스크, 손목터널증후군 등 불편함을 느끼는 분들이 있는데 바른 자세 유지를 위해서는 코어 근육의 역활이 매우 중요하기 때문에 여성분들에게 큰 도움을 주고 있으며 이런 바른 자세를 유지 못하고 바르지 못한 자세에서는 원할한 신진대사와 혈액 순환을 방해하고 체지방 누적의 원인이되는데 자세교정에 탁월한 효과가 있는 필라테스는 체중 감량이도 이러한 점에서 도움을 주고 있으며 여성분들 중 주로 앉아서 업무를 보게 되면 운동량이 적기 때문에 코어 근육이제대로 발달되기 어려운데 이런 점에서 만성 요통이나 심한 생리통을 호소하는 경우가 있습니다 요통이 심한 분은 제대로 된 스트레칭으로 긴장을 풀어주고, 올바른 자세를 유지해서 허리와 복부의 균형을 맞춰 주는 것만으로도 통증을 현저히 완화 시킬 수 있으며 골반 근육을 이완시켜 주는 필라테스 동작은 자궁의 신경을 자극해서 생리혈과 림프 순환을 원활 하게 해서 생리통 완화에도 큰 도움을 주고 있는데 특히 생리전 증후군으로 피로감, 집중력저하, 감정기복 등이 심하신분들은 평소에 운동하시는 것만으로도 상당한 효과가 있습니다. 또 필라테스는 출산 전/후 산모에게도 큰 인기가 많은데 그 이유는 임신 중에는 태아의 성장과함께 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되어 허리와 골반에 통증을 느끼게 되는데 출산 전 코어 근육을 강화하는 훈련을 하면 위와 같은 증상을 최소화 할수 있고흉식 호힙이 기본이 되는 운동이기 때문에 만삭이 되면서 불편해지는 호흡을 안정적으로 유지하는데도 효율적이고 출산 후에는 임신과 출산으로 인해 불균형해진 체형을 바로잡아 주는데 탁월하여 SNS에서 나오는 인플로언서나 많은 연예인분들이 출산 후 필라테스하는 모습을 많이들 보셨던 이유 입니다.마지막으로 필라테스는 호흡을 기반으로 하는 운동이기 때문에 정상적인 호흡법을 익히면 몸속에 있는 독소를 배출하고, 각 기관에 산소를 긍급하는데 큰 도움을 주기 때문에 스트레스와 불안 장애가 해소되고, 심리적 안정감을 찾을 수 있게 되는데 서두에 말씀드린 것 처럼 정렬이 바로 잡힌 자세를 유지함으로써 자존감을 되찾을 수 있고, 나아가 원활한 인간간계에도 도움을 주고 있습니다. 이런 이유들 때문에 필라테스가 왜 여성분들에게 최고의 운동이라고 불리는지 알게 되셨을거라 믿습니다. 필라테스는 단기간에 빠른 효과를 볼 수 있는 운동은 아니지만 더 탄력 있고 여성스러운 라인을 만들기 위해 조금 여유를 가지고 꾸준하게실천하시면 원하시는 건강과 몸매를 유지하고 만들 수 있습니다.