이번에 TvN에서 방영한 무쇠소녀단에서 트라애슬론 (철인3종경기)에 도전하며 많은 시청자들에게 큰 용기를 드리며 인기몰이를 하여 많은 분들게 큰 관심을 받고 있는데 오늘은 트라이애슬론에 대해 소개를 드리겠습니다.
트라이애슬론은 수영, 사이클, 러닝 세가지 종목을 연속적으로 수행하며 정신력과 체력을 동시에 요구하는 종합스포츠 입니다. 트라이애슬론은 1970년대 미국 캘리포니아에서 시작되었으며, 1974년에 첫 공식 트라이애슬론 대회가 열렸는데 이때는 8.5km의 달리기, 8km의 사이클, 550m의 수영으로 구성 되었습니다. 1980년대에 트라이애슬론은 인기를 더욱 높여갔고 1989년에 프랑스 아비뇽에서 국제 트라이애슬론 연맹(ITU)이 설립되었으며 이때 첫 세계선수권대회도 개최 되었습니다. 1991년부터 월드 트라이애슬론 컵 시리즈가 시작되었으며 8개국에서 11개의 레이스를 진행하였는데 이 시리즈는 트라이애슬론을 더욱 접근하기 쉬운 스포츠로 만들었고 200년 시드니 올림픽에서 올림픽 정식 종목으로 추가되었습니다. 트라이애슬론은 비교적 새로운 스포츠이기 때문에, 어떤나라가 특별히 우세하지 않으며 지금 까지 6회의 올림픽에서 39개의 메달이 16개의 국가올림픽위원회에게 나뉘었으며 가장 많은 금메달을 획등학 나라는 3개의 금메달을 가져간 영국이며, 한국의 대표적인 트라이애슬론 선수로는 허민호 선수로 국내에서 가장 많은 대회 완주와 우승을 한 선수입니다. 2012 런던 올림픽에 자력으로 출전해 대한민국 선수로서는 최초이자 유일한 트라이애슬론 종목으로 경기에 참여한 올림픽 국가대표라는 명예로운 칭호를 지녔으며 2014아시아 선수권을 우승하면서 현재까지 주니어, 성인부 남자 선수 중에서는 우승한 유일한 선수라고 알려져 있으며 2021년 고성 철인 3종 선수권대회를 끝으로 은퇴하여무쇠소녀단의 코치로 출연을 했었습니다. 트라이애슬론은 전 세계적으로 인기를 끌면서 오늘날에는 다양한 거리와 형식으로 개최되고 있는데 사실 무쇠소녀단 방영 전부터 일반인부터 수 많은 운동인들에게 관심과 사랑을 받고 있었지만 현재 TvN의 무쇠소녀단 방영으로 더 큰 화제가 되어 경기에 참여하는 인원이 많이 늘어나고 있는데 인기가 많은 이유는 트라이애슬론은 개인의 체력 향상뿐만 아니라 도전 정신과 성취감을 키워주는 스포츠로 더 사랑을 받고 있습니다.
1.트라이애슬론 경기의구성
트라이애슬론은 크게 세가지 종목으로 구성이 됩니다.
수영 : 가장 먼저 시작되는 종목으로 바다, 호수 또는 수영장에서 이루어지며 경기에 따라 수온이 낮을경우 웻슈트 착용이 허용되며, 이는 선수들의 부력 향상과 체온 유지에 도움을 주고있습니다.
사이클 : 수영 후 자전고로 코스를 주파하는 종목입니다. 사이클에서는 속도뿐만 아니라 기술적인 요소와 전략이 굉장히 중요한데 예를들어 도로상태, 코스의 고도변화, 바람등의 외부요인을 고려하여 개인이 잘 판단하는 판단력이 중요합니다.
러닝 : 마지막 단계로 남은 체력을 최대한 활용하여 결승점을 향해 달리는 종목으로 러닝은 종종 선수들의 체력과 정신력을 시험하는 가장 힘든 구간으로 여겨지고 있습니다.

2. 트라이애슬론 경기 종목
트라이애슬론은 경기의 거리와 난이도에 따라 다양한 형식으로 나눠지고 있습니다.
2-1 스프린트 (Sprint)
수영 750m, 사이클 40km, 러닝 5km로 초보자나 단거리 경기를 선호하는 사람들에게 적합한 경기입니다.
2-2 올림픽 (Olympic)
수영 1.5km, 사이클 40km, 러닝 10km로 올림픽 경기에서 채택된 거리로 중간 난이도의 경기이며, 무쇠소녀단이 도전한 종목입니다.
2-3 아이언맨 (Ironman)
수영 3.8km, 사이클 180km, 러닝 42.2km(마라톤)으로 가장 긴 거리로 구성된 경기이며, 극한의 체력을 요구하는 경기 입니다.
이 외에도 아이언맨의 절반 거리로 구성된 하프 아이언맨(70.3) 과 초단거리 경기등 다양한 대회가 개최되고 있으니 도전하시는분들은 종목 선택을 본인에게 알맞은 종목을 선택하여 출전하시는 것을 추천 드립니다.
3. 트라이애슬론의 경기방법
트라이애슬론은 수영으로 출발하여 지정된 제1 바꿈터에서 사이클로 전환하여 해진 코스를 마친 뒤 다시 제 2바꿈터에서 마라톤으로 전환하여 결승선에 도착하는 대로 순위를 측정하는데 세 종목을 휴식 없이 연이어 진행하여야 하므로 신속하게 종목을 전환하는 것이 중요합니다. 무쇠소녀단에서도 바꿈터에서 연습하는과정이 나올 정도로 선수들에게도 중요한 포인트로 순위가 갈릴 수 있는 부분이기 때문에 처음 출전하시는분들에게는 연습이 필요하거나 이미지트레이닝을 반복하여야 합니다. 경기 거리에 따라 코스를 구분하고 참가 선수에 따라 엘리트부, U-23(18세~23세), 주니어부(16세~19세), 동호인부, 장애인부 등으로 구분하고 있고 각 대회마다 기술 감동이 수영, 사이클, 완주 제한시간을 설정하고 있습니다. 수영 코스는 출발선에서 시작하여 사이클 경기로 전환하기 위한 제 1바꿈터의 입구에서 끝이나며 선수들은 물속을 헤쳐나가기 위하여 어떠한 손발 동작도 가능하며 걷거나 둥둥 떠다닐 수도 있으며 경기 도중에 부표나 정지된 심판 보트에 메달려 휴식하거나 물밑 바닥에 발을 딛고 서 있을 수는 있지만 앞으로 전진하는 도구를 사용할 수는 없습니다. 규정된 영법은 없으며 거의 대두분의 선수들이 자유형을 택하고 있는데 2~3회 스트로크에 1회씩 호흡을하는 것이 가장 좋습니다. 사이클코스는 승차점이라고 하며 제 1바꿈터 출구에서 사이클을 타도록 지정된 선에서 시작하여 하차점 제 2바꿈터 입구에 사이클에서 하차하도록 지정된 선에서 끈티납니다 선수는 사이클을 타거나 사이클을 끌고 걸을 수 있지만 사이클 없이 앞으로 나아갈 수 없으며 뒤따르기를 허용하는 대회와 불허하는 대회로 구분되는데 올림픽 코스 대회의 경우 엘리트부와 U23부는 뒤따르기가 허용되고 동호인부는 허용되지 않습니다. 마라톤코스는 제2 바꿈터 출구에서 시작하여 결승선에서 끝이 나는데 선수는 뛰거나 걸을 수 있지만, 기어가기는 허용되지 않으며 몸전체부분이 결승선을 통화해야만 완주로 간주합니다.

4. 트라이애슬론 경기규칙
선수가 코스를 이탈한 경우에는 정지한 후 이탈한 지점으로 다시 돌아가서 출발하고, 이를 지키지 않으면 실격이 됩니다. 또 심판 임원에 대한 욕설이나 학대 행위, 스포츠맨십 위반 행위, 고의로 다른 선수의 전진을 방해하기 위한 가로막기나 간섭행위, 의도적인 불공정한 접촉행위, 고의로 대회 조적위원회가 제공한 배번을 기술감독이 지시한 방식으로 착용하지 않은경우, 고의로 대회 교통법규와 규정을 위한한경우, 사이클 경기의 헬멧 미착용, 달리기 코스에서 기거나 신발을 신지 않고 뛰거나 헬맷을 쓰고 뛸 경우에도 실격이 되어 처음 출전하시는분들 중 고의적인 행위는 많이 없으나 실수로 실격하는 사유가 종종 있으니 경기규칙에 대해 숙지하는것은 매우 중요합니다. 또 뒤따르기 불허하는 대회에서 뒤따르기를 한 경우에는 첫 번째 위반시 페널티 박스에서 시간벌칙이 주어지며 두 번째 위반할 경우에는 실격이 됩니다. 또 심판이나 임원이 아닌 타인의 조력을 받았을 때는 가능하면 원래의 위치에 멈추게 한 뒤 출발하게 하고, 그렇지 않으면 실격이 되고있으며 타이어,물병과 기타 물품을 안전하게 코스 밖에 놓지 않고 방치하거나 코스상에 개인 용품을 버리는 경우에는 정지한 뒤 출발하고, 시정하지 않으면 실격이 됩니다. 자신과 타인에게 위험을 초래할 수 있는 용품을 착용한경우와 다른선수에게 위협이 될 수 있거나 헤택을 줄 수 있는 비공인 장비를 사용한경우와 웃통을 벗고 경기를 진행하는 경우와 사이클 경기에서 사이클 없이 앞으로 진행하는 경우 등에는 이를 시정하면 정지 후 출발하고 그렇지 않으면 실격이 되기 때문에 꼭 첫 출전을 앞둔 선수분들은 숙지 하시기 바랍니다. 이밖에 고의성 없는 규칙 위반에는 해당 선수에게 잠시 경기를 지연시키는 정지징계 벌칙이 주어지는데 뒤따르기 상황에서 2명 이상의 선수를 서로 떨어지도록 하는 징게입니다 선수가 고의로 규칙을 위반한 경우 임원이 선수가 곧 규칙을 위반할 것이라고 판단할경우 어드벤티지가 주어지지 않을 경우등에는 구두 경고를 하고 있으며 시간 벌칙은 출발신호 전에 출발한경우, 뒤따르기 불허 대회에서 뒤따리그를 한경우, 엘리트대회에서 승차선 앞에서 승차하거나 하차선을 지나 하차하거나 지정된 장소 밖에 장비를 방치하거나 코너를 돌기 위하여 고정 물체를 이용한 경우 등에 해당하고 있으며 비신사적 행동이나 비정상적 행동 또는 폭력을 행사한 경우에는 영구 제명이 됩니다.
5. 트라이애슬론의 특징
트라이애슬론은 단순히 체력을 요구하는 스포츠가 아니라, 세가지 종목을 연속적으로 수행하기 위해 균형 잡힌 지구력과 체력훈련이 필요하여 체력과 지구력 뛰어나야하며 수영에서 사이클, 사이클에서 러닝으로 전환하는 과정은 경기를 좌우하는 중요한 요소이기 때문에 이 전환 시간을 줄이는 것도 하나의 전략으로선수들에게 미치는 영향이 크며 체력을 효율적으로 분배하고, 각 종목에서 자신의 강점과 약점을 파악해 적절히 대처하는것이 굉장히 중요하여 전략적 사고가 필요합니다.

6. 트라이애슬론 대회 준비
트라이애슬론을 준비하기 위해서는 세가지 종목 모두에 대한 체계적인 훈련이 필요한데 초보자의 경우 많은 연습과 훈련이 필요로 하는데 처음 준비하시는분들은 한달동안 수영을 주 2~3회정도 훈련하며 다양한 스트로크를 시도하면서 자세를 다듬고 호흡법을 연습하는 것을 추천드리고 사이클도 주 2~3회 거리보다는시간적으로 30~40분정도 페달링 하여 평지에서의 지속적인 페달링을 통해 지구력을 향상시키고 평지에서 다양한 기어 작동법을 숙지하는것이 좋습니다. 달리기도 마찬가지로 주 2회 추천드리며 천천히 걷고 조깅을 섞어 적응기간이기 때문에 천천히 시작하는것을 추천 드립니다. 한달동안 처음시작하는 단계를 꾸준하게 노력하셨다면 다음 한달동안은 수영 주2회 실시하고 처음 시작한 한달동안 거리와 속도를 높이고 다양한 훈련을 추가하여 강도를 올리는 것이 좋으며 본인에게 가장 잘맞는 호흡법과 영법을 안정되어 꾸준하게 밀고 나갈 수 있어야 합니다. 달리기는 주2회 실시하며 달리기 같은 경우 제일 많은 체력적인 요소와 피로도가 누적되기 때문에 수영과 사이클보다는 횟수와 시간을 적절하게 본인에게 맞춰야하며 처음 시작한 4주훈련보다 걷기보다는 지속적인 조깅을 할 수 있도록 하여야하며, 언덕 달리기와 인터벌 가볍게 실시하여 강도를 높이는것을 추천 드립니다. 그 이후로는 수영을 주 2회 실시하고 1000m를 지속적으로 자신의 기록을 체크하며 자연스로운 호흡을 유지할 수 있도록 훈련하여야하며 사이클 같은 경우에도 주2회동안 1시간30분 이상 2시간 미만의 훈련으로 라이딩을 하거나 실전과 비슷한 코스를 선택하는 것이 좋지만 그렇지 못할 경우 달리기와 마찬가지로 언덕오르기, 언덕내려가기, 코너, 도로에서 다양하게 만날 수 있는 상황대처법을 숙지하며 훈련하여 하며 달리기에서는 1시간동안 페이스 조절을 연습하며 레이스 당일에 페이스를 적합하게 완주할 수 있는 페이스를 찾아야하며 페이스를더 앞당기고 싶을때는 다양한 훈련을 실시하는데 인터벌 같은 훈련이 도움이 되며 본인에게 맞는 훈련을 하는 것을 추천 드립니다. 또 준비를 하시는동안 운동 후 스트레칭과 적절한 휴식 몸의 회복이 필요로하기 때문에 충분한 수분 섭취와 단백질, 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사는 필수이기 때문에 식단을 같이 하시면 대회에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

7. 운동은 장비 빨! 트라이애슬론의 장비
트라이애슬론에서는 각 종목에 필요한 다양한 장비가 필요합니다. 수영에서는 웻슈트, 수영모자, 수경이 필요로한데 사이즈가 땅 맞는 자신만의 슈트가 있어야한데 웻슈트를 입으면 체온을 유지할 수 있고 부력을 통한 도움을 받을 수 있기 때문에 체력적인면에서도 가장 유용하게 많은 선수분들이 필수로 착용하고 있으며 수격은 일반 풀장에서 사용하는 것이 아닌 오픈워터 전용을 쓰는 것을 추천드립니다 강과 바다에서의 수영은 무엇보다 시야 확보가 중요하기 때문에 수경의 습기를 방지하기 위해서는 안티포크 제품을 따로 구비하거나 샴푸를 이용하는등 다양한 방식으로 수경의 시야를 확보하고 있습니다. 사이클에서는 로드바이크 또는 트라이애슬론 전용바이크, 헬멧, 클릿슈즈가 필요로하며 가장 중요하고 필수적인 자전거는 프레임이 가벼울 수록 퍼포먼스도 향상 되긴 하지만 그만큼 가격적인 부분에서 굉장히 부담스러운 부분입니다 처음부터 새 자전거를 구입하기 부담되는 분들은 업체 또는 대회에 출전했던 지인분들에게 빌리거나 중고제품을 이용하는 것도 하나의 방법이기도 하며 자전거 부분은 개인이 지갑상태에 따라 천차만별이기 때문에 본인에 맞는 자전거를 선택하시는 것이 최고라고 생각합니다. 또 자전거 페달을 밟는 힘 외에 들어 올리는 근육까지 활용하여 시간을 단축하기 위해서는 클릿슈즈도 필요로하며 라이딩 중에 바람의 영향 시야확보 등의 이유로 스포츠 고글을 준비하시는 것이 좋습니다. 러닝에서는 러닝화와 트라이슈트 등이 필요로 한데 경기 중 최종 마무리인 달리기를 하려면 당연히 러닝화가 필요로하며 자신의 사이즈와 러닝 스타일을 고려한 러닝화를 추천받아 준비하는 것이 좋은데 수영과 사이클을 완주하고 착용하는 것이기 때문에 발의 상태가 개인마다 굉장히 달라 요즘에는 전문샵에가서 측정 후 본인에 발에 맞는 러닝화를 구비할 수 있기 때문에 본인의 발에 정확하게 맞고 러닝하면서 부상을 방지해주는 러닝화를 착용하시는 것을 추천 드립니다. 주변에서 많은 운동하시는분들이 착용하시고 추천하는 제품보다 본인에게 잘 맞는 제품이 있기 때문에 추천받아 바로 구입보다는 꼭 착용 후에 구입 하시는 것이 좋습니다.

8. 트라이애슬론의 매력
1.성취감
각 종목을 완주하고 결승선을 통과하는 순간의 성취감은 트라이애슬론만의 독특한 매력으로 뽑히고 있으며 특히 아이언맨과 같은 장거리 대회를 환주하는 것은 개인적인 큰 도전과 성취로 평가되기도 하여 많은 운동인 또는 일반인들에게 도전하는 첫번째 이유이기도 합니다.
2. 건강한 체력 증진
수영, 사이클, 달리기를 골고루 훈련하기 때문에 신체 전반의 근육을 균형 있게 발달시키고, 심폐 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그렇기 떄문에 일반인은물론 누구에게나 필요로한 근육들과 필요로한 체력을 키우기는데 있어서는 최고의 운동들이 합쳐진 운동입니다.
3. 커뮤니티와 유대감
트라이애슬론 대회에서는 선수들 간의 응원가 격려가 넘쳐납니다. 커뮤니티를통해 새로운 사람들과 교류하며 운동에 대한 동기 부여를 발을 수 있기 때문에 처음 시작하시는분들을 포함한 누구나 화이팅넘치는 에너지를 뿜으며 상대 선수를 응원하고 대결하는 종목 입니다.
4.창의성과 다양성의 증가
트라이애슬론은 다른 운동들을 결합하여 참가자들에게 다양한 운동 경험을 제공하기때문 시합을 참가하는 선수들에게 창의력을 키우고, 일상 생활에서 적용할 수 있는 새로운 도전을 제시하고 있습니다. 수영, 자전거 타기, 달리기라는 서로 다른 활동들을 통해 다양한 운동 기술을 배우고 개발할 수 있습니다. 이러한 창의성과 다양성은 우리의 삶과 건강에 긍정적인 영향을 미치고 있습니다.
5. 감정 표현과 공감
트라이애슬론은 높은 감정적 요구도를 가지고 있다고 하는데 각각의 운동은 참가자들에게 독특한 감정을 전달하는걸로 알려져 있습니다. 수영은 수면과 편안함을 연상시키며, 자전거 타기는 자유와 탐험의 감각을 주고 있으며 달리기는 도전과 극복의 의미를 상속하고 있습니다.이러한 다양한 감정들은 시합을 참가하는선수들에게 우울증이나 스트레스와 같은 부정적인 감정을 완화시키는 효과가 으며 트라이애슬론은 공동체의 일원으로서의 연결과 공감을 형성하는데 도움을 줍니다. 많은 선수분들이 함께 훈련하고 경기를 치르는 과정에서 서로를 격려하고 지지해주며, 친밀한 관계를 형성할 수 있기때문에 많은 선수들에게 사회적 연결과 정서적 지지를 제공하여 선수들의 행복과 만족감을 증진시키고 있습니다.
6. 일관성의 감소
트라이애슬론은 세 가지 다른 운동을 결합하기 때문에 일관성을 유지하기 어렵습니다. 각각의 운동에 필요한 기술이 있고 전략은 참가하는 많은 선수들 마다 다를 수 있으며, 각각의 요소들을 조합하여 최상의 성과를 얻기 위해서는 지속적인 조율과 적응이 필요합니다 이러한 톡득한 특성은 많은 경기를 참가하는 선수분들에게 새로운 도전과 변화를 제공하고 있기때문에 일상생활에서 일관성을 벗어나 자유로움을 경험할 수 있는 기회를 제공하고 있습니다.
트라이애슬론 마무리
트라이애슬론은 초보자부터 전문 선수까지 모두에게 적합한 스포츠로, 자신의 한계를 극복하고 더 큰 목표를 향해 도전할 수 있는 기회를 제공하고 있으며 준비와 훈련을 통해 도전 한다면 몸과 마음의 강인함을 기를 수 있고 경기 후 느끼는 성취감은 역대 일반인들이 해왔던 모든 스포츠를 통틀어 그 성취감을 넘어선 삶의 중요한 겸험으로 남게 되는데 작년말부터 지금까지 무쇠소녀단의 촬영으로 많은 경기에서 더욱 핫하게 인기를 끌고 있으며 이 글을 적으며 참가해보지 않았지만 무쇠소녀단이 얼마나 많은 연습을 얼만큼 열심히했는지 공감이 되고 있으며 이 글을 읽는분들에게도 도전정신으로 한번쯤은 도전하여 경험해보시기를 추천드리는 이유는 한번쯤은 인간이 살면서 해보면 좋은것들에 대한 스포츠 중 트라이애슬론이 들어가 있기 때문입니다. 이상으로 긴 글을 읽어 주셔서 감사합니다.