오늘은 스트레칭의 중요성에 대해 글을 적어 보겠습니다. 스트레칭은 신체부위 모든 근육, 인대 등을 늘려주면서 느슨하게 하고 유연성을 늘리는 운동이라고 볼

수 있는데 운동 시작 전 후로 이루어지는 준비운동도 스트레칭의 한 종류이지만 운동 후, 기상 후, 취침 전 또는 일상생활을 하면서 언제나 그리고 일을 하시는

모든 직장인분들이 꼭 틈틈히 스트레칭을 해야하는 중요성에 운동 초보자분들 같은 경우 단순한 준비 운동이나 마무리 운동으로 가볍게 여기는 경우가 있지만

그 중요성은 그 이상이기 때문에 이 글이 도움 되실 거라 생각이 듭니다.

스트레칭은 크게 두가지로 나눠지는데 관절을 풀어주는 스트레칭과 근육을 늘려주는 스트레칭이 있는데 스트레칭은 관절의 가동범위를 증가 시키고 유연성을

유지하거나 향상시킬 수 있고 운동을 시작하기 전과 끝난 후에 스트레칭을 하는 것은 근육의 성능을 높이고 부상을 예방하는데 굉장히 중요합니다. 스트레칭은

근육을 더 유연하게 만들어 주며 혈액순환을 촉진시켜 근육의 이완과 긴장을 도와주기 때문에 긴장된 상태로 갑작스러운 움직임을 갖다보면 부상의 위험이 높

아지기 때문에 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 하고 혈류를 증가시키면 운동 중에 발생할 수 있는 경직이나 통증을 예방할 수 있기 때문에 스트레칭은 기상 후

일하는 중에 틈틈히, 운동 전후, 취침 전 등 일상의 다양한 시점에서 스트레칭을 실천하는 것은 몸의 유연성을 유지하고 모든 부상을 예방할 수 있고 전반적인 건

강을 향상 시키는 중요한 역활을 합니다.

스트레칭의 중요성

1.스트레칭과 신체건강

스트레칭은 신체의 각종 기능에 긍정적인 영향을 미치는데 근육의 유연성을 향상 시키는것만으로도 보다 넓은 범위의 운동이 가능해지고, 관절의 가동 범위를

넓혀주기 때문에 최상의 움직임을 만들 수 있으며 혈액 순환을 촉진시켜 신진대사를 활성화 하여 독소 배출을 돕는데 장기적으로 실천하는 스트레칭은 체력적

인 많은 에너지를 소비할 수 있는 수준으로 높일 수 있기 때문에 다이어트에도 효과적일 수 있습니다. 따라서 스트레칭을 실천하게 되면 평소 안좋은 자세들을

개선하게 되는데 현대 사회인들은 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 나쁜자세를 취하는 사람이 굉장히 많아졌는데 스트레칭은 근육의 불균형을 해소하고

척추의 정렬을 바로 잡아 자연스러운 자세를 처리해주기 때문에 올바른 자세로 통증을 줄이고 신체의 변화된 기능을 향상 시킬 수 있고 유연성을 증가시켜

슬개골, 인대, 근육 및 관절 운동 범위를 증가시키는 운동으로 일상생활에서 발생하는 다양한 상황에 대비를 갖추고 균형이 잡힌 신체를 유지하기 위해 꼭

필요한 운동입니다. 슽트레칭은 다양한 형태와 방법으로 운동 할 수 있는데 정적스트레칭은 근육을 끌어당기는 것으로 유연성을 높여줄 수 있고 정적 스트레칭

방법은 각 근육을 10~30초 동안 유지하고 마지막에서 최대 2분까지 신경 손상을 방지하며 풍부하게 유연성을 얻을 수 있으며 동적스트레칭은 반족적이 근육

운동으로 스프링처럼 근육을 뻗어 유연성과 근력을 개선 시켜준다고 보면 되는데 동적 스트레칭은 혈액 순환을 촉진 시켜 운동 전에 근육을 따듯하게 열을 올리

는 방법으로 운동할 수 있습니다.

2. 스트레칭과 정신건강

스트레칭은 단순히 신체적인 이점만을 제공하는 것은 절대적으로 아닙니다 슽트레칭을 통한 근육 이완은 스트레스 호르몬의 수준을 낮추고 마음의 안정과 긍정

적인 징서 상태로 이어지는데 스트레스 해소는 불안감 감소, 기분 개선, 그리고 우울증 상태에도 도움을 줄 수 있는데 느리게 호흡하며 스트레칭하는 관환 내용

을 가지면, 자연스럽게 마음이 편안해지는데 특히 깊은 호흡과 함께 스트레칭을 수행하면 이완 반응이 발생하여 스트레스 정도 호로몬인 코르티솔 수치가 낮아

지는 효과가 있다고 하며 이러한 진행 과정은 정신적 안정을 주고 기분을 좋게 만들어 주면서 신체를 움직이고 유연성을 느끼는 진행 과정에서 내몸이 좋아지고

편안해지면서 발전하고 있다는 자각이 생기면 자신감이 올라오기 시작하는데 자신감을 회복하면 대인 관계에서도 긍정적인 태도를 유지할 수 있기 때문에 사회

적 상호 작용이 원활해지고 사회적 지지망이 확대되면 정서적 안정에 도움이 되기 때문에 정신건강에도 굉장히 이롭기 때문에 스트레칭은 정신건강에도 매우

좋은 운동으로 많은 전문가들이 다방면에서 추천하고 있습니다.

3. 상황별 스트레칭의 중요성

3-1 기상 후 스트레칭

오랜시간 잠을 자면서 같은 자세를 유지하고 있었기 때문에 근육이 뻣뻣해지고 혈액순환이 잘 되지 않은 경우가 있는데 기상 후 스트레칭을 실천함으로써 근육

이나 관절 등 경직된 몸을 풀어주고 이완시켜 움직이기 편한 상태를 만들어줄 수 있고 하루를 시작하기 전에 중추신경계를 자극하여 정신적, 신체적 준비를 도와

주는 역활을 하며 잠을 자면서 감소했던 혈액순환이 촉진이 되어 산소와 영양분을 근육으로 공급하여 근육의 기능을 최적하하고 피로를 줄여주며 근육과 관절

을 늘리고 유연성을 높여주는데 일상생활에서 필요한 움직임이나 활동을 수행하기 위해 유연한 근육과 관절은 매우 중요하다는것은 누구나 알고 있는 사실인데

기상 후 스트레칭은 근육과 관절을 활성화 하여 우리가 하루 동안 수행할 활동에 대피할 수 있도록 도와주고 잠자고 일어나면 근육이 종종 이완되지 않은 상태로

긴장되어 있는 경우가 있는데 스트레칭은 이러한 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주고 몸의 편안함과 스트레스 감소에 도움을 주고 제일 중요한 스트레칭을 통

해 올바른 자세를 유지하는데 굉장히 큰 도움을 줄 수 있습니다 따라서 잠에서 깨어난 뒤 스트레칭은 올바른 자세를 유지하고 일상생활에서 효율성과 편안함을

향상 시킬 수 있기 때문에 잠에서 깨어난 뒤 스트레칭을 통해 몸을 활성화 하고 하루의 움직임을 준비하여 뻣뻣한 상태가 아닌 하루종일 활동하는 관절이나 근육

을 최상의 컨디션으로 만들어 하루 시작을 건강하게 시작 할 수 있으니 취침 후 스트레칭 꼭 추천 드리겠습니다.

3-2 일상생활 속 스트레칭의 중요성

컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내고 스마트폰을 수시로 사용하는 현대사회의 많은 일반인들이 잘못된 자세습관으로 척추질환이나 거북목 등 다양한 신체적으로

불편한 병을 만들 수 있는데 평상시나 근무중에 꾸준한 스트레칭으로 틈틈히 실천한다면 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높여주면서 여러 질환 예방과 올바

른자세를 유지할 수 있습니다. 스트레칭을 일상 생활에 효과적으로 도입하기 위해서는 꾸준하게 새행하고 적절한 방법으로 수행하는 것이 굉장히 중요한데

일정한 시간대를 설정하여 하루에 몇분을 스트레칭에 할애할지 정한 후 그 시간대를 꾸준히 지켜가면서 일상화 하는것이 중요하며 상체, 하체, 코어 등을 다양하

게 포함한 스트레칭 루틴을 선정하고 다양한 동작을 포함 시키는것도 좋습니다. 하지만 근무중 과한 스트레칭을 할 수 없기 때문에 간단한 스트레칭과 불편을

느끼는 부분의 스트레칭을 시간별로 나눠 지속적으로 근육을 이완시키는것을 추천 드립니다.

3-3 운동 전후 스트레칭의 중요성

운동을 시작하기 전 꼭 스트레칭을 해야한다는 말, 운동 후에 스트레칭을 잊지말라는 조언은 누구나 한번쯤 운동을 배우거나 같이 하는분들에게 들어 본적이 있

을거라 생각이 드는데 스트레칭은 단순한 동작처럼 보이지만, 운동 전과 후의 목적이 다르기 때문에 적합한 방법을 선택하는 것이 중요합니다 운동 전에는 몸을

안전하게 준비시키는 것이 핵심 이유이고 운동 후에는 피로한 근육을 회복시키는데 초점이 맞춰져 있습니다. 운동전에는 몸을 충분히 데우는 것이 우선 입니다

동적 스트레칭이 중요한 역활을 하는데 동적 스트레칭은 신체의 가동성을 증가 시키고 심박수를 올리며, 근육의 온도를 높여 활동에 적합한 상태로 만들어 줍니

다. 예를 들면 운동 전 동적 스트레칭 효과적인 루틴은 고관절을 풀어주고 하체의 움직임을 개선하고 어깨 가동 범위를 넓혀 상체 운동 준비를 도운다음 햄스트

링과 대퇴사두근을 활성화하여 하체 워밍업을 하는것이 효과적 입니다 운동전 스트레칭을 오래 하면 근육의 수축력이 떨어지고 오히려 운동 성과를 저하시킬수

있다는 연구결과도 있으니 과한 스트레칭은 피하는 것이 좋습니다. 동적 스트레칭을 통해 몸을 준비시키면 부상 위험을 줄이고 운동 중 보다 자연스러운 움직임

을 유도 할 수 있습니다.

이어서 운동이 끝난 후 스트레칭은 근육에 쌓인 긴장을 풀어주고, 회복을 촉진 하는데 초점을 맞추어야 되는데 이때 정적 스트레칭이 유리 합니다. 운동 후 정적

스트레칭은 근육과 인대를 부드럽게 늘려주며, 운동 중 발생한 미세 손상을 완하 하는데 도움을 주고 있습니다 운동 후에는 근육이 따듯한 상태로 유지 되기 떄

문에 보다 깊은 스트레칭이 가능하며, 관절 가동성을 향상 시키고 통증을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다 하지만 스트레칭 중 통증이 느껴지면 무리하지 말고

즉시 멈추는것이 중요한데 특히 관절이나 특정 부위의 날카로운 통증은 부상의 신호일 수 있으니 조심해야 합니다 또한 스트레칭 시간을 적절히 설정하는 것도

중요하기 떄문에 각 동작을 15~30초 정도 유지하며 서서히 근육을 늘려주는 것이 바람직한 스트레칭입니다. 운동 전 후에 적합한 스트레칭 방법을 올바르게 실

행한다면 운동 성과는 물론 부상 예방과 회복까지 동시에 잡을 수 있기 때문에 운동 후 스트레칭이 굉장히 중요합니다.

3-4 잠을 자기 전 스트레칭의 중요성

하루 동안 쌓인 신체적, 정신적 스트레스는 잠들기 전 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 잠자기 전 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고, 깊은 호흡을 유도하

여 이완을 도울 수 있습니다. 따라서 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 다음날 활기잔 시작을 할 수 있는 준비를 할 수 있는데 전문가에 따라 다르지만 진짜 스트

레칭이 필요한 순간은 잠들기 전이라고 하는 전문가도 있으며 잠들기 전 스트레칭을 해야하는 이유는 잠자기 전 하는 스트레칭은 하루 종일 쌓인 피로를 풀어주

며 근육의 긴장을 풀어 주어 신체의 회복을 도와주면서 피로 해소 및 회복 촉진에 도움을 주며 요즘 수면의 질이 굉장히 낮아지고 많은 분들이 수면의 질을 높이

고 싶어 하시는데 스트레칭을 잠자기전에 하면 스트레스와 긴장이 완화가 되어 우리의 건강과 삶의 질에 매우 중요한 잠은 잘자면 기분이 좋아지고 집중력과 기

억력이 향상 되며 면연력과 신진대사가 증가하는데 반대로 잘 못자면 우울감과 불안감이 증가하고 스트레스와 만성피로가 쌓이기 때문에 다양한 질병의 위험이

높아집니다 그렇기 때문에 잠을 자기 전에 스트레칭은 수면 문제를 해결하는데 도움이 되는데 하루동안 뭉친 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진 시키며 심리

적인 긴장을 해소시키는데 이를 통해 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하고 수면 주기를 조절하며 깊고 편안한 수면 상태를 유도하고 가벼운 스트레칭은

자극적이거나 부담스럽지 않기 때문에 누구나 할 수 있는 스트레칭으로 실천 해야 합니다.

Full length portrait of muscular coach helping young woman doing splits and stretching exercises during fitness workout in gym, copy space

4. 스트체링의 주의사항

스트레칭의 동작들은 단순한 동작처럼 보이지만, 잘못된 방식으로 실천하면 부상을 초래하거나 기대한 효과를 얻지 못할 수 가 있습니다. 따라서 몇가지 주의사

항을 이해하고 실행하는 것이 올바르기 때문에 주의사항에 대해서 간략하게 적어 보도록 하겠습니다. 스트레칭은 앞서 계속 말했듯 정말 중요합니다. 스트레칭

의 기본적인 목적은 근육과 관절의 움직임의 각도를 크게 하여 부상의 위험을 예방하는 데에 있는데 많은 분들이 스트레칭이 만병통치약이라고 생각 하시는 경

향이 있습니다 일분인분들 뿐만 아니라, 인터넷 상에 자칭 전문가라고 하는 분들 역시, 몸 어딘가에 통증이 있으면 슽트레칭의 중요성만을 강조하는 경우가 종종

있는데 무조건 해야만 하는 것으로 설명을 하는데 몸이 어딘가 불편함이 발생하였을때 스트레칭을 할 때의 주의사항은 스트레칭 시작 전 본인의 몸상태부터 체

크하는 습관이 가장 중요할거 같습니다 감기몸살 기운이 있거나 목근육통증, 허리통증, 어깨통증 등 무리하게 스트레칭을 하다가 근육통이나 다른 부상으로 이

어지는 심해지는 경우가 종종 있는데 처음에는 강한 스트레칭으로 부상 위험이 잇으니 가볍게 몸을 풀어주는게 중요합니다 흔히 하는 가벼운 걷기나 조깅으로

몸의 열을 올릴 수 도 있지만 팔돌리기, 다리흔들기, 목 돌리기 등 초등학교때 국민체조식의 누구나 할 수 있고 가벼운 동작으로 스트레칭 하여 잠을 자고 있는

근육들을 깨운다고 생각하여 시작하시는 것을 추천 드리고 스트레칭 종류도 정말 다양해서 어떤 동작부터 시작하여야되는지 잘모르는 분들이 굉장히 많을거라

생각이 드는데 요가, 필라테스, 근막 이완 등 많은 스트레칭 중에 무엇보다 중요한 본인에 맞는 스트레칭을 찾는것이 가장 중요합니다 그렇기 위해서는 본인이

불편함을 느끼거나 운동 후 운동으로 썻던 근육들을 풀어 주여야 하며, 그 부위의 근육들 또 주위의 근육들을 요즘에는 앱이나 유튜브를 보시면서 충분히 숙

지하시고 간단하고 쉬운동작들부터 차근차근 많은 동작들을 하시면서 본인의 몸상태에 맞춘 강도와 맞는 스트레칭을 찾는것을 추천드립니다. 체크 하지 않고

처음부터 강한 스트레칭을 과한 역효과를 부를 수 있으니 꼭 누구나 할 수 있고 천천히 그리고 부드럽게 스트레칭을 하시는 것이 또 중요한데 스트레칭은 다른

운동들에 비해 경쟁이 아니기 때문에 부상과 불편함이 있는분들은 아니겠지만 운동 전 후, 필라테스, 요가 등 이런 운동들을 하면서 실시할 때 경쟁할 필요가

전혀 없습니다. 너무 강하고 급하게 스트레칭을 진행하시게 되면 스트레칭을 하다가 부상으로 본 운동을 시작도 하기전에 포기하거나 못하는 경우가 있으니

항상 천천히 그리고 부드럽게 진행하면서 호흡을 편하게 쉬면서 스트레칭을 할 수 있도록 노력하여야 합니다. 또 스트레칭 중에 통증이 만약 느껴지신다면

바로 멈추는것이 중요합니다. 통증을 참고 계속 스트레칭을 하게 되면 부상으로 이어질 수 있습니다. 유연성이 너무 없어서 참아야된다고 생각하지 마시고

가볍게 당기는 느낌은 괜찮지만 심한 통증으로 얼굴이 찌뿌러지는 스트레칭은 절대 무시하고 장시간 참으시는 것은 꼭 주의 하셔야 합니다. 통증이 느껴지는

부위를 살펴보고 혹시라도 필요하시다면 같이 운동하는 고수 또는 전문가의 도움을 받는 것을 추천드리고 스트레칭 후에는 몸은 열을내서 땀이나고 근육은

약간의 피로감을 느낄 수 있는데 그럴땐 충분한 휴식을 취하고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다 수분 섭취 언제나 좋은것 이니 운동 전, 후 갈증이 아니더라도

수분섭취를 꾸준하게 섭취 하시면 다이어트 효과에도 좋으니 추천 드립니다.

Young yoga coach pushing lower back of student while adjusting her asana at yoga class

요즘 많은 직장인분들이 가지고 있는 어깨와 승모근, 허리 통증의 경우 특별하게 다친적이 없는데 불편감을 느끼고 있다면 거의 대부분은 잘못된 자세로 인하

여 통증이 지속적으로 이어지고 병원이나 한의원을 찾는분들을 주변에서 볼 수 있는데 거북목 자세를 할 경우에는 우리의 승모근은 많이 당겨지고 늘어나게

됨으로써 근육이 손상되어 통증이 발생하게 되는데 그 승모근의 모양에 따라 목에서부터 어깨부위까지 불편감이 발생할 수 있습니다 이 불편감 때문에 많은

분들이 스트레칭을 하게되면 당장은 그 부위가 늘어나는 느낌이 들면서 시원한 느낌이 들지만 결과적으로는 늘어나서 불편한 부위가 더 늘어나게 됨으로써 상

태가 악화 될 수 있습니다 거북목 자세는 가슴이 말려들어가면서 근육이 단축이 되고 등(날개뼈)쪽은 굽어지면서 늘어나는 라운드 숄더의 상태이기 때문에

불편감의 호전을 위해서는 단축된 가슴부위는 늘려주는 스트레칭을하고 늘어난 목, 어깨, 등 부위는 강화 운동이 필요하기 때문에 가슴 스트레칭 후 가슴운동

등 운동이 필요 합니다. 또 허리 통증의 경우에도 일반적으로 앉아서 일하는 직장인 분들이 허리통증을 많이 일으키게 되는 질환으로 많이들 알고 계시는 허리디

스크인데 허리디스크는 위에서 언급한것 처럼 거북목 자세를 할 때에 발생할 수 있는데 결국 허리 부위도 구부정하게 되기 때문에 불편감이 처음에 시작되어 허

리디스크까지 발생 할 수 있습니다. 그런데 스트레칭을 하기 위해 허리를 과도하게 굴곡할 경우에는 상태가 더욱 심해질 수 있으니 주의 해야 하는데 유연성의

대명사라고 불리고 많은분들이 알고 계시는 서서 손바닥을 땅에 닫게 하는 동적이나 요가에서 많이하는 쟁기자세 등을 할 경우에는 스트레칭을 하고 나서 요

이 심해지는 경우가 종종 있습니다. 이러한 경우는 허리 자세가 많이 안좋은 상태에서 시작한 것으로 허리를 뒤로 신전하여 스트레칭을 해주는것이 도움이

되기도 하며 허리 기립근이 늘어나서 문제가 발생한 것이기 때문에 스트레칭 보다는 기립근을 강화시키는 방향으로 운동하시는 것이 좋습니다.

마지막으로 스트레칭은 단기간에 효과를 보는 것이 아닌것쯤은 누구나 아는 사실일 겁니다 어떤 운동이든 단기간내에 큰 효과를 보고 싶어하는 분들이 많지만

그런 분들도 스트레칭은 단시간에 절대 좋아지지 않는다는 것을 알고 있는 것은 예를 들면 다리 찢는것에 아픔을 아시는분들이 많기 때문이 아닐까 싶습니다.

스트레칭은 다리찢기라고 생각하시면 더 편해질수 도 있습니다 그렇게 매일 꾸준하게 과한 당김, 큰 통증이 없이 지속적으로 실천한다면 몸이 유연성이 점점 좋

아지며 성취감을 느끼고 자세도 좋아지면서 장시간 앉아 있거나 같은 동작과 같은자세를 장시간 유지할 수 있고 건강에도 큰 도움이 되기 때문에 스트레칭을 너

무 어렵다고 느끼거나 큰 고통이 따르기 때문에 하기 싫어하지 마시고 나의 몸과대화하면서 소중하게 생각하여 매일 실천을 하시게 되면 훨씬 즐겁고 오랜시간

동안 지속적으로 실천하여 건강한 몸과 유연성을 만들 수 있습니다.