새해 목표와 누구나 365일 꿈꾸고 목표로 잡고 있는 다이어트가 순위권 안에 들어가고 있는데 누구나 할 수 있는 운동 추천과 꿀팁을 알려 드리려 합니다.

어떤 운동으로 시작을 해야되는지 혹은 항상 포기로 남았던 어려웠던 운동이 아닌 나이불문! 성별불문! 누구나 할 수 있는 운동을 추천 드리고 꿀팁을 알려 드릴테니 이 글을 놓치지 마시길 바랍니다. 이 글로 인해 다이어트 목적에 쉽게 다가갈 수 있기를 간절히 바라겠습니다.

누구나할 수 있는운동

1. 누구나 할 수 있는 운동으로 다이어트에 효과적인 운동

러닝, 자전타기, 수영, 계단오르기, 빠르게 걷기 등 심혈관 건강을 개선하며 지방 연소효과가 뛰어나 꾸진히 하면 할 수록 체중감량과 건장증진에 큰 도움을 주고 있으며 위테트트레이닝, 스쿼트, 런지, 푸쉬업(팔굽혀펴기), 턱걸이 등은 근육을 키워 기초대사량을 높여 체지방 감소에 효과적이며 탄탄하고 건강한 몸매를 만들고 싶거나 원하시는 분들은 근력운동을 꼭 챙기시는것을 추천드리고 전신운동으로 칼로리 소모를 최대치로 끌어 올릴 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝은 초보자분들에게는 어려울수 있거나 접근성이 좋지 않지만 단시간에 많은 칼로리를 소모하는 효과적인 운동법이기 때문에 어떤 방식으로 진행을 하느냐에 따라 초보자분들도 자기 자신의 체력과 신체능력에 맞게 고강도 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 또 다양한 운동을 고강도로 번갈아 하면서 지방 연소 효과를 높여 빠른 체중 감량에 도움이 되는 대표적인 크로스핏 운동이 있고 집에서도 누구나 쉽게 동적인 운동보다 정적인 운동을 좋아하시는분들에게 추천드리는 요가와 필라테스는 근력과 유연성을 향상시키고 균형 감각을 향상시켜 체형 교정과 재활에 큰 도움이 되고 있으며 스트레스 해소에도 효과적인 운동으로 뽑히고 있습니다.
이어서 재미있게 즐길수 있는 운동으로 댄스, 점핑, 스피닝은 좋아하는 음악에 맞춰 여러 사람들과 함께 스트레스 해소는 물론 칼로리 소모도 탁월하며 흥미로운 운동을 찾고 있다면 댄스, 점핑, 스피닝을 추천드리고 활동적이면서 자연속에서 힐링할 수 있는 등산은 전신 근육을 사용하는 운동으로 심폐 기능을 향상 시키고 체지방 감소에 도움이되며 SNS 또는 각종커뮤니티, 클럽에서 매년 많은 사람들이 늘어나고 있으며 정상에서 내려다보는 자연의 풍경을

즐기면서 하산의 상쾌함과 체력을 소모한 뒤 식사의 참맛을 즐길 수 도 있는 매력적인 활동으로 뽑히고 있습니다. 간단하게 다이어트에 효과적인 유산소운동들

을 소개했는데 여기서 포인트는 본인의 운동성향과 맞고 체력적인 면에서 무리하지 않는 범위에서 본인에게 맞는 운동을 선택하면서 꾸준히 하는것이 가장 중

요하며 체력수준과 건강상태를 고려하여 적절한 운동강도와 시간을 조절하는 것이 중요한 포인트 입니다.

2. 누구나 할 수 있는 운동으로 다이어트에 최강으로 뽑히는 유산소 운동 추천

2-1. 러닝

러닝은 가장 큰 장점으로 별도의 장소와 장비가 필요 없으며 흔하게 축구, 농구, 배드맨턴, 테니스, 야구 등 구기 종목의 경우 넓은 운동장 같은 장소가 필요하고

장비들이 필요하면서 장비에 많은 투자도 필요로 하지만 러닝은 특정 장소가 아니여도 한강, 호주 주변, 공원, 산책로, 운동장 등 어디든 가능하며 처음 시작하는

누구나 운동화와 본인의 몸만 있으면 가능하여 바로 시작 할 수 있고 러닝 장비도 여러가지로 많이 나눠져 있으며 필수인 아이템들도 많다고는 하지만 처음 하시

는 초보러너라면 러닝화만 있어도 되며 러닝화는 10만원 내외 부터 최상급 30만원 내외로 기본적으로 즐길 수 있는 구기종목에 비해 투자하는 금액이 적은 비

용으로 시작할 수 있고 러닝은 유산소운동으로 뽑히는 대표 종목이라도 뽑히고 있으며 체지방 연소에 효과적으로 시간당 600~800 칼로리 소모로 가장 효과적

이면서 체지방 감소는 물론 심폐 기능 향상에도 탁월하여 일반인부터 운동선수까지 기본적으로 갖추면 좋은 운동이고 처음 시작하시는 분들은 걷기부터 시작하

여 점차 시간과 강도를 높여 나가 여러 대회들과 개인적으로 시간과 거리를 늘리는 재미를 느끼실 수 있고 성취감까지 따라와 요즘 제일 인기 종목으로도 뽑히

고 있습니다.

2-2. 자전거타기

자전거타기의 장점으로는 나이대 상관없이 누구나 두발자전거를 탈 수 있는 능력을 갖추면 즐길 수 있고 특별한 부수적인 장비가 필요없이 시작이 가능하지만

시중에 출시된 각종 고가의 장비는 에너지 효율이나 정비성, 개인의 취향등의 목적일 뿐 운동을 위한 자전거타기에는 큰 상관이 없으며 운동과 이동수단을

같이 겸하여 출퇴근 거리가 왕봉 20km 내외라면 가장 이상적인 이동수단으로 출퇴근용으로 많은 징작인들이 즐기는 스포츠로 뽑히지만 날씨의 영향과 현실

적으로 쉽지 않을 수 있지만 본인의 신체 조건에 따라 운동강도와 시간을 자유자재로 조절할 수 있는데 페달링을 할 때 기어비와 RPM 조절만으로 유산소와

무산소 운동을 개인적인 능력에따라 조절할 수 있는 큰 장점이 있고 시간당 500~700 칼로리를 소모하여 무릎 관절에 부담이 적은 운동으로 뽑히고 있으며

야외에서 즐기는 운동으로 지루하지 않고 자연을 만끽할수 도 있으며 꾸준히 할 수 있고 평지부터 언덕까지 다양한 코스로 변화를 줄 수 있기 때문에 매일

새롭게 지루하지 않은 운동으로 선호도가 높습니다.

2-3. 수영

수영은 다이어트를 목적으로 실철하는 사람들이 굉장히 많은데 반대로 다이어트가 안된다는 사람들도 많지만 결론적으로는 매일 어떤 운동이든 실철을 하고

식사량을 줄이면 다이어트가 되는것은 당연한것이며 찬물에 들어가 있으면 물에 체온을 계속해서 뺏기게 되면서 몸은 열을 올리려하기 떄문에 몸에 축적된 영

양분을 연소시키게 되기 때문에 찬물에만 가만히 있어도 연소효과가 상당하게 생기면서 수영이라는 형태로 운동까지 하게 되면 지방까지 온소되기 시작하면서

더 효과는 크기 때문에 수영은 물의 저항을 받아서 동작 하나하나를 할때마다 많은 열량을 필요로 합니다. 그렇기 때문에 수영은 시간당 500~600칼로리를 소

모하여 전신 근육을 사용하는 운동이며 헬스와 같은 정적인 운동으로 재미가 없어서 하기 싫은 분들에게는 수영이라는 운동은 좋은 대체 운동으로 뽑히고 있고

고도비만과 관절염 등 걷는 것만으로도 위험한 경우에도 수영은 탁월한 선택지인데 러닝이나 고강도로 하는 운동 등은 일반인들에게는 좋은 운동으로 뽑히지만

관절이 좋지 않거나 디스크 등으로 운동 선택이 쉽지 않은 분들 또는 재활목적이 가까우신분들도 물속에서는 관절에 큰 무리가 안가기 때문에 굳이 수영을 하지

않더라도 물속에서 걷기, 물속에서 에어로빅 등 다양한 운동을 선택할 수 있으며 수영을 하시게 되면 여러 영법을 배우며 재미있게 운동을 할 수 있으며 유산소

운동인 데다가 관절에 문제가 있어도 시도할 수 있기 때문에 고혈압, 당뇨등의 성인병 환자에게도 의사들이 많이 추천하는 운동 입니다.

누구나 할 수 있는 운동

2-4. 줄넘기

누구나할 수 있는 다이어트에 효과적인 유산소 운동으로 누구나 90%이상 100%에 가까운 모든 사람들이 해보셨던 줄넘기를 추천드리는데 줄넘기는 전체적인

몸을 사용하는 운동으로 복싱에서 체력과 민첩성 등의 효과로 기본적인 운동으로 다이어트를 목적으로 하면 많은 칼로리를 태울 수 있는 장점이 있고 달리기보

다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월하고 개인 능력에따라 다를 수 있지만 시간당 500~600칼로리 이상을 소모하고 줄넘기를 하는 전신운동이

복근 운동보다도 뱃살을 없애는 데에 효과적이기 때문에 많은 분들이 쉽게 도전하고 있는 종목이고 줄을 넘는 점프를 하는 동작이 골밀도를 증가시키는데에

효과 적이고 관절에 부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인 후 운동을 아예 하지 않으셨던 분들의 경우 점프하는 것이 어렵게 느껴질 수도 있기 때문에 이런 경우에

는 운동량을 조금씩 늘리시는 것을 추천드리고 운동 선수들 사이에서도 줄넘기가 인기 있는 이유는 신체 컨등롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상 시키기

때문이며 이러한 스킬은 굳이 운동선수가 아니더라도 누구에게나 유익하고 심혈관 겅간을 개선시켜 근력 운동과는 달리 줄넘기는 심혈관계 건강을 증신 시키기

때문에 매일 15~20분정도 줄넘기를 하는 것은 폐와 심장이 건강해 질 수 있으며 근육의 질량을 증가시키는 데에 도움이 되는데 근육의 손실 없이 근육을 생성

하는 데에 도움을 주고 있고 전체 근육을 단련하게 되는데 줄넘기는 상체, 중심, 하체 근육을 모두 사용하여 계속 줄을 넘기 위해서는 이두, 삼두근을 사용하지만

지속적으로 할 때 탄탄한 근육을 갖을수 있고 복부 근육도 사용하여 복부에 좋고 하체 근육도 단련 해주면서 다리의 조정 움직임이 근육의 긴장을 만들어 내기

때문에 하체근육까지 모든 근육을 탄탄하게 만들어 주기 때문에 이쁜 몸, 근육을 갖고 싶으신분들에게 추천 드리는 운동 입니다.

2-5 계단오르기

누구나 할 수 있는 운동으로 아주 전반적으로 효과가 뛰어나면서 별다른 준비 없이 집이나 사무실 등 게단이 있는 어느 곳에서든 할 수 있다는 점에서 효율적이

고 미운우리새끼 김종국 트레이닝으로 한때 계단 오르기가 붐이 일어 났으며 수 많은 전문가들이 추천하는 운동이기도 합니다. 계단오르기는 심폐령 강화,

하체근력 강화, 관절 강화, 유산소 운동등의 효과를 동시에 볼 수 있으며 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이 줄어

들어 효과가 점차 떨어질 수 있지만 계단 오르기는 하체와 허리의 부하로 근력 운동의 측면도 겸하는 덕분에 상당히 효율이 높고 좋은 운동으로 칼로리소모가

시간당 500~700칼로리가 소모되어 같은 운동을 했을때 빨리걷기와 줄넘기 보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 운동으로 측정되어 있습니다. 계단 오르

기는 등산과 운동요소가 거의 동일하지만 등산은 내려올 때 하체와 무릎 관절의 부담이 매우 커지지만 계단 오르기는 내려올때 엘레베이터를 이용할 수 있기

때문에 더 효과적이면서 부상 위험이 줄어 들고 상체를 들고 계단을 오르면 허리 근육을 강화하는데 도움이 되고 대둔근, 대퇴사두근이 지속해서 이완과 수축을

반복하여 하체 근력에 큰 도움이 되어 큰 근육 발달에 큰 도움을 주고 실내에서 일정한 높이의 건축물을 오르기 떄문에 안전성 또한 뛰어나고 장비도 간단한 복

장과 운동화만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있으며 접근성 또한 우수하여 추천하는 전문가들이 많은 편이고 자외선과 추위를 막을 수 있어 어디를 찾아가서 하는

헬스나, 등산, 많은 운동센터들 보다 간편하고 빠르게 운동을 시작할 수 있고 걷기보다 칼로리 소모 측면에서 모호하다는것을 생각하면 효율성까지 겸해

다이어트 운동으로 최적화되어 헬스장에 가면 천국의 계단이라는 많은 여성분들의 최애 운동기구로 뽑히는 이유도 이와 같은 이유 이다.

3. 누구나 할 수 있는 운동으로 다이어트에 최강으로 뽑히는 근력 운동 추천

이번에 추천드릴 운동은 집에서도 누구나 쉽게 할 수 있으며 누구나 한번 쯤은 해보고 쉽게 접근성이 좋은 맨몸운동 위주로 추천드리려 합니다. 우리가 굉장히

흔하게 볼 수 있는 운동부터 생소한 운동까지 우리의 몸을 이용해서 다양한 자세를 구현해 낼 수 있는데 각 부위 별로 어떤 운동을 통해서 신체를 단련하고

운동효과를 낼 수 있는지 종류와 부위 별로 추천 드리겠습니다.

3-1 푸쉬업 (팔굽혀펴기)

첫번째로 푸쉬업은 누구나 한번쯤은 해 본 운동으로 남여노소 나이불문 접한 운동인데 누구나 아무 도구 없이 할 수 있는 맨몸운동의 대표 운동이며 정자세로

수행 할때 자신의 몸무게의 3분의2 또는 몸무게의 50%~70% 정도의 무게를 밀어내는 것과 같은데 효과만 보면 푸쉬업(팔굽혀펴기) 보다 뛰어난 웨이트 트레

이닝은 많이 존재 하지만 대부분의 웨이트 트레이능들은 특정 근육을 특화시키는 운동인 반면 푸쉬업은 상체, 가슴 근육과 더불어 전신의 코어 근육들을

균형감 있게 단련할 수 있고 접근성이 굉장히 뛰어나며 운동효과, 안전성까지 모든 방면에서 한 동작의 운동으로 뛰어난 효과를 내는 몇 안되는 운동으로 뽑히

고 아무런 운동 기구 없이, 장소 제한 없이 근력 운동을 막 시작한 초보자나 중장년층도 부담없이 할 수 있는데 초보자와 중장년층 경우 먼저 무릎을 꿇고 하는

푸쉬업을 권장하며 근력이 올라갔을때 보통 알고 있는 푸쉬업 자세를 추천하고 푸쉬업으로 근력을 끌어 올렸을때 다양한 방법과 자세로 가슴, 팔, 코어를 더

강화 할 수 있는 장점이 있지만 자신의 몸무게를 밀어 올리는 운동이기에 벌크업(근육을 크게 키우는)에는 한게가 있지만 다양한 자세로 푸쉬업을 한다면 엄청

난 자극을 줄 수 있어 유도, 레슬링 선수들이 즐겨 하는 운동으로 어깨, 가슴, 삼두, 각종 코어 근육에 자극을 골고루 강화할 수 있는 운동으로 추천한다.

3-2 풀업 (턱걸이)

풀업은 등을 타켓으로 한 맨몸운동은 풀업이 거의 유일하다고 볼 수 있는데 상체의 주요 근육을 대상으로 하는 다관절 맨몸 운동이다 푸쉬업과는 달리 턱걸이가

있어야만 가능한 운동이며 초보자들은 1개도 수행하기가 힘들기 때문에 처음 풀업을 하시는분들에게는 풀업밴드를 구입하여 진행하시는 것을 추천 드리며

풀업밴드가 없을 시 턱걸이에 매달리기부터 시작하여 점프해서 올라가 천천히 내려오는거부터 시작하는 것을 추천드립니다. 풀업은 맨몸으로 할 수 있는 상체

운동의 끝판왕이며 상체의 스쿼트라고도 불려지고 생각보다 굉장히 많은 근육량을 얻을 수 있어 남성분들의 로망으로 뽑히고 있는데 한번에 여러 근육을 쓰기

때문에 규칙적으로 운동하게 되면 등, 복부, 어깨, 가슴, 팔 등 근육량을 늘리고 궁극적으로 상체의 근력을 높일 수 있으며 어깨 안전성을 향상 시켜 수영, 암벽

등반, 체조선수들이 기본적으로 하는 운동이고 악력과 코어의 힘 및 기능적 움직임을 개선하여 부상을 덜 입게 하고 독립성을 유지하는데 도움이 됩니다.

쉽게 말해 풀업은 등의 넓은 근육 광배근을 발달 시켜 남성들이 원하고 여자들이 선호하는 넓은 등을 만들 수 있으며 어깨 근육, 가슴 근육, 팔 근육 복부 근육을

발달시켜 어좁이에서 탈출 하여 여깨 깡패로 가는 기본적인 운동이기 때문에 곽배근을 타켓으로 하지만 상체의 전반적인 근력을 키워주는 최고의 상체 운동으

로 올바른 자세와 꾸준히 연습을하여 운동하게 되면 멋진 몸을 갖게 되는 운동 입니다.

누구나 할 수 있는 운동

3-3 스쿼트 (앉았다일어서기)

스쿼트는 다리와 엉덩이를 강화하는 운동으로 하체 운동의 기본이며 사람에게 무조건 필요한 다리 근육과 엉덩이 근육을 튼튼하게 만들 수 있는 전체적인

신체균형을 잡는데 중요한 역활을 하는데 모든 운동은 자세를 제일 중요시 하지만 스쿼트 자세를 잡는데 어려운분들 또는 정확한 방법을 모르는분들을 위해

간단한 스쿼트 자세를 설명드리면 먼저 어깨 너비로 다리를 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하게 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 상체는 허리를 피고 시선은 정면

을 향하고 내려가면서 무릎을 굽혀 책상의자에 앉듯 내려가는데 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야하며 엉덩이가 무릎보다 낮게 내려가야 하는것이 포인

트입니다. 이렇게 반복하여 천천히 일어나고 천천히 앉는 방법으로 처음하시면 거울의 도움을 받으시는것을 추천 드립니다. 스쿼트는 매일 운동하는거에 따라

차이가 있지만 스쿼트 100개를 했을때 시간은 대략 10분~20분정도 소요가 되며 100개를 달성 하였을때 칼로리는 70~10칼로리를 소모할 수 있습니다.

초보자가 스쿼트를 100를 하는것은 부담스러울 수도 있지만 운동을 3개월정도 꾸준히 하신분들이라면 충분히 수행하는데 어렵지 않으며 운동선수분들이나

운동 고수분들에게는 워밍업 정도의 칼로리 수준이기 때문에 꾸준히 스쿼트를 하셨을때 100개는 어렵지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 동작이지만 반면 간단한

운동처럼 보이지만 강도가 높고 효과적인면에서는 다양한 효과를 얻을 수 있는데 전신 근육 발달을 돕고 관절 건강을 도울 수 있고 지구령 증진에 큰 도움이 되

며 신체 유연성 증진을 돕고 척추와 허리 등 바른 자세 유지를 도와 자세와 체형 교정에 큰 도움을 주고 유산소 운동과 결합하면 열량 소모를 늘리고, 심혈관

건강등 엄청나게 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 운동을 시작하는분들에게 꼭 해야되는 운동을 한가지만 뽑으라한다면 누구나 스쿼트를 제일 먼저 말할

정도로 우리에게 큰 효과를 주는 운동입니다.

누구나 할 수 있는 운동

3-4 런지

스쿼트를 대표적으로도 뽑히고 있지만 런지는 누구나할 수 있는 운동으로 두번째로 다리 운동중 최고로 뽑히는 운동에 속하는데 허벅지와 엉덩이에 탄력을

주고 하체 근력을 강화하는 운동으로 자신의 체중을 티용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄수 있지만 더 강한 운동 효과를 원한다면 간단한 덤벨, 바벨을

이용하거나 패트병에 물을담아 무게를 추가하여 이용하면 더 큰 효과를 볼 수 있는데 스쿼트보다 생소한 런지는 보시면 쉬워보이지만 정확한 자세로 운동

해야 효과적이며 간단하게 런지 자세를 설명드리면 두발을 골반너비로 벌리고 서서 오른발을 앞으로 걸음걸이보다 넓게 70~100cm정도 벌려 내밀고

왼발의 뒤꿈치를 세운 후 등과 허리를 똑바로 피고 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽푸름은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내리며 시선은 정면을 보는것

이 정자세이고 런지의 효과로는 코어를 비롯한 핵심 근육을 강화하면서 균형감각 향상 및 스트레칭 효과가 뛰어나며 다리와 엉덩이 탄력 증가로 신체 능력

강화에 도움이 되기 때문에 올바른 자세를 잘 숙지하셔서 거울을 보며 본인의 자세를 체크하실 수 있다면 거울의 도움을 받으시는 것을 추천 드리며 스쿼트와

함께 매일 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.

이상으로 누구나 할 수 있는 운동을 추천드리고 설명드렸는데 운동을 시작하시는 모든 분들에게 이 글이 도움되어 몸짱까지는 아니여도 건강하고 균형잡힌

몸매를 만들 수 있고 탄력있는 근육을 만들어 근력과 체력강화에 도움이 되기를 바라며 맨몸운동을 추천 드린 이유는 여러가지가 있겠지만 자신의 맨몸으로 시

작하기 때문에 시간과 장소에 구애를 덜 받고 운동 접근성이 쉽기 때문에 누구나 언제 어디서든 운동할 수 있으며 배우지 않고도 할 수 있는 운동들이며 바쁘신

분들도 작은 시간을 투자하여 큰 효과를 내며 기초체력을 향상 시키는데 최고이며 웨이트 트레이닝을 하기 전 굉장히 큰 도움을 받을 수 있는 운동이기 때문에

남자분들은 누구나 해봤을 운동이며 여성분들에게도 굉장히 효과 좋은 운동이기 때문입니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 하시는 운동에 도움이 되기를 바라겠습니다.